春日2种“伤肝果”千万别碰，越吃肝越肥！


懂养生的都知道，一年之计在于春，春季养肝正当时。

说到养肝，离不开吃，但吃什么颇有讲究。如果吃不对，病从口入，肝也难逃其害。譬如以下两种水果如果吃多了，可是伤肝不浅呐！

牛油果

牛油果是不少减肥人士、健身达人眼中的“香饽饽”，不少人甚至奉其为减肥果。

但事实上，牛油果一点也没辜负它的名字，简直不要太“油”哦！



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牛油果的脂肪含量高达15.3%，不但是一般水果的几十倍，为水果中的脂肪含量冠军，而且比瘦肉、鱼肉（约3%~5%）要高得多，简直比肉还肥！

当然，小编也不吹不黑，要客观地告诉大家：虽然牛油果脂肪含量高，但其中约70%是单不饱和脂肪酸，特别是油酸约占60%以上。

油酸不但能降低血液中的“坏胆固醇”和总胆固醇，从而降低心脏病的患病风险，还有助于降低2型糖尿病的发生风险。



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不过话说回来，再好的脂肪酸，只要人体摄入就会产生热量。

人体摄入的脂肪过多，获取的热量就越多，肥胖的几率就越大。若脂肪囤积在肝脏，极易导致脂肪肝。

牛油果脂肪含量这么高，其热量自然令人咋舌，每100克高达171大卡，妥妥的水果中的“热量炸弹”。

一般来说，一个稍大点的牛油果约有130~150克，吃一个就可摄入大概220~250大卡的热量。



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可能有些人对这个热量值没啥概念，小编举个例子：

在正常情况下，女性的基本代谢率在1200~1400大卡之间。如果把它分配到三餐上，一餐约摄入400~470大卡。而吃一个小小的牛油果，一餐总热量的一半以上就没了！

即便你可以通过运动或调整饮食结构，让自己总摄入热量不超标。但还有个问题不得不面对，那就是牛油果中的脂肪！

通常，一个130~150克的牛油果约含20~23克脂肪，而我们每天吃油不能超过25~30克。换算下来，每天吃一个牛油果，一天的油量就接近满额了！

榴 莲

榴莲有“四高”：高糖、高热量、高脂、高价格，尤其是前两者，每100克榴莲竟含有23.3克糖、153大卡热量。

前文聊了高脂和高热量对人体特别是肝脏的影响，这里说说高糖~





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水果中含有相当一部分果糖，它的吸收不会促进胰岛素分泌，会直接进入肝脏。

当果糖摄入量过大而没被及时消耗掉时，就会被当成是合成脂肪不受限制的原料，转变成脂肪囤积在体内。

从上世纪60年代起就有学者发现，过多进食果糖会引起肝脏疾病。

多项研究也表明，过食果糖会影响脂肪代谢，同时增加肝脏的负担，导致脂肪肝。

得了轻度脂肪肝，如果及时调整生活方式，必要时减减肥，那么大概率可以逆转。