45岁以后,进入养生“黄金期”
作者:发布员来源:未知时间:2023-01-25 08:58
45岁以后,进入养生“黄金期”


45岁是人生是一个比较关键的时期,是中年开始向老年过渡的开始。

对于绝大多数人来说,人生过了一半还不止,而且身体健康开始走下坡路了。

到了这个年龄,各种疾病慢慢出现,一些慢性病甚至已经开始了,因此,对于45岁的人来说,养生就是一种刚需。



同时,这也意味着45岁以后,就进入了养生“黄金期”,要做到:保持一通,做到二净,坚持两不能少

保持一通

血管是人体运送营养物质和氧气的主要通道,血管通畅与否,直接关系到身体健康。

经过几十年的运行,由于各种原因,血管会慢慢出现问题,比如血管硬化、变窄等等,这些问题的存在,变影响血液的流通。

所以,45岁以后,一定要特别注意保持血管的通畅,防止出现血管堵塞,血液不畅。



如何保持血管通畅呢?

常运动。45岁以后,要经常进行运动,适当的运动可以加快血液循环,让血液运行更加通畅,而且可以锻炼血管,防止血管过早出现硬化。

多喝水。喝水不仅可以加快血液循环,更重要的是水可以稀释血液,防止血液变得过于浓稠。

喝水要掌握三个时机,早上起床后要喝一杯水,晚上睡觉之前要喝一杯水,在两餐之间也要喝一杯水。

喝水有两个原则,一是要喝温开水,二是每天喝不要少于2500毫升。



做到二净

肺部要净。肺是人体与外界进行气体交换的器官,吸收氧气,呼出二氧化碳。氧气对人体是极其重要的,它直接关系到各个器官运转是否正常。在没有氧气供应的情况下,人体器官只能坚持几分钟。

因此,肺部功能如何,对健康至关重要。

在现实生活中,很多人由于抽烟、吸收二手烟、接触粉尘、油烟等原因,肺一般都不干净。

45岁以后,要把保持肺部干净作为养生的一个重要内容。



那么,如何保持肺部的干净呢?

深呼吸清肺。每天要拿出专门的时间,到氧气含量充足的树林等地方,进行深呼吸。通过深呼吸,可以提高肺部的功能,同时,也能将体内的“浊气”排出体外。

主动咳嗽净肺。主动咳嗽可以增强肺部的动力和压力,将肺部的一些垃圾清理出来。



肠道要净。45岁以后,人体的消化功能会逐步衰退,粪便等会慢慢堆积,肠道变得不干净。

很多人便秘,是从45岁以后开始的。在研究发现,很多的慢性疾病是与肠道内细菌超标有关。

因此,保持肠道干净对人体极为重要。

45岁以后,要特别注意润肠,预防大便堆积,保持肠道干净。



如何润肠通便呢?

多补充纤维。平时要多吃富含纤维素的食物,如芹菜、粗粮、香蕉和蜂蜜等食物。纤维素可以刺激肠道的蠕动,帮助及时将粪便排出体外。

多补充水。充足的水分是保持肠道润滑的关键。在补充纤维素的基础上,再补充足够的水,能够让肠道更顺畅,更干净。



坚持两不能少

蔬果不能少。45岁以后,饮食要慢慢地趋于清淡,特别是要注意调整荤素比例,多吃新鲜蔬菜和水果。

和年轻时不同,荤素比例最好调整至3:7,也就是说蔬菜和水果的比例不要少于70%。

同时,要少吃辛辣和刺激性食物,最好戒烟限酒。

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