养生保健--华佗五禽戏练法
作者:健康常识网来源:未知时间:2018-04-15
养生保健--华佗五禽戏练法

华佗五禽戏是以模仿动物动作和神态为主要内容的组合动功。是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一,那么华佗五禽戏的全套演练图是怎样的,五禽戏的招式和功效又各是什么呢?

华佗五禽戏的“五”是一个约数,并非限于五种功式,“禽”指禽兽,古代泛指动物。五禽戏,由五种模仿动物的动作组成,又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。

1虎戏

招式解析:自然站式,俯身,两手按地,用力使身驱前耸并配合吸气,当前耸至极后稍停。然后,身躯后缩并呼气,如此3次。继而两手先左后右问前挪移,同时两脚向后退移,以极力拉伸腰身。按着抬头面朝天,再低头向前平视;最后,如虎行走般以四肢前爬7步,后退7步。

功效:缓解腰背痛

如果你有腰背疼痛的症状,练虎戏能能增强挟背穴和督脉的功能,能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

2鹿戏

招式解析:按上四肢着地势。吸气,头颈向左转,双目向左侧后视,当左转至极后梢停。呼气,头颈回转,当转至面朝地时再吸气,并继续向右转,一如前法。如此左转3次,右转2次,最后回复如起势。然后,抬左腿向后挺伸,稍停后放下左腿,抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次,右腿2次。

功效:缩减腰围

现在很多上班族长期久坐、缺乏运动、生活不规律,导致腰围增大,习练五禽戏的鹿戏是个不错的缩减腰围的好方法。因为鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计,它的各个动作都是围绕腰部来做运动,在练习的过程中,自然而然地使我们腰部的脂肪大量消耗,并重新分配,有益于缩减腰围,保持苗条身材。

3猿戏

招式解析:择一牢固横竿(如单杠,门框,树叉等),略高于自身,站立手指可触及高度,如猿攀物般以双手抓握横竿,使两肢悬空,作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿,放下两手,头身随之向下倒悬,略停后换右脚如法勾竿倒县。如此左右交替各7次。

功效:增强心肺功能

习惯于乘坐电梯的上班族如果爬上几层楼梯,不少人都会累得气喘嘘嘘,这其实在提醒你,你的心肺功能需要加强了。猿戏中的猿提动作遵循“提吸落呼”的呼吸方式,身体上提时吸气,放松回落时呼气。上提时吸气缩胸,全身团紧,下落时放松呼气,舒展胸廓,这组动作有助于增强心肺功能,缓解气短、气喘等症状,感兴趣的朋友不妨试试。

4熊戏

招式解析:仰卧式,两腿屈膝拱起,两脚离床席,两手抱膝下,头颈用力向上,使肩背离开床席,略停,先以左肩侧滚洛床面,当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席,略停后再以右肩侧滚落,复起。如此左右交替各7次。然后起身,两脚着床度成蹲式,两手分按同侧脚旁,接着如熊行走般,抬左脚和右手掌离床度,当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替,身驱亦随之左右摆动,片刻而止。

功效:调理脾胃

人出现滞食、消化不良、食欲不振等症状,不妨练练五禽戏中的熊戏。

练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵,将其剽悍之性表现出来,习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

5鸟戏

招式解析:自然站式。吸气时跷起左腿,两臂侧平举,扬起眉毛,鼓足气力,如鸟展翅欲飞状;呼气时,左腿回落地面,两臂回落腿侧。接着,跷右腿如法操作。

如此左右交替各7次。然后坐下。屈右腿,两手抱膝下,拉腿膝近胸,稍停后两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最后,两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

功效:预防关节炎

关节炎是冬季的常见多发病,但是近年来,炎炎夏日,在医院的骨伤科,也会遇到不少肩周炎、关节炎患者因犯病而求医。

主要原因就是这些患者使用空调不当,或者长时间吹电扇,导致关节疾病的发作。

练鸟戏时,动作轻翔舒展,可调达气血,疏通经络,祛风散寒,活动筋骨关节,可预防夏季关节炎的发生,而且还能增强机体免疫力。

作为一种医疗体操,五禽戏不仅使人体的肌肉和关节得以舒展,而且有益于提高肺与心脏功能,改善心肌供氧量,提高心肌排血力,促进组织器官的正常发育。

作为我国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操,五禽戏也是历代宫廷重视的体育运动之一。

华佗的徒弟吴普依法锻炼,活到90多岁依然耳不聋,眼不花,牙齿完好,饮食不减,达到百岁高龄。

只要按照上述的华佗五禽戏的全套演练图练习,一定可以帮助您强身健体,长寿无疆

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